Сейчас осень, и, когда мы выходим на улицу, чтобы насладиться погодой, есть дополнительное преимущество: солнечный свет побуждает нашу кожу вырабатывать витамин D, который может помочь нам бороться с COVID-19. Но не думайте, что я рекламирую солнечные ванны — это еще не все.

Какая связь между витамином D и COVID-19?

Недавние исследования показывают, что здоровый уровень витамина D может снизить вероятность заражения вирусом SARS-CoV-2 и уменьшить воспалительную реакцию организма на вирус, помогая ограничить серьезные осложнения.

И есть исследования, которые показывают, что повышение уровня витамина D может обеспечить большую защиту. Исследование, проведенное до пандемии COVID-19, показало, что добавки витамина D безопасны и защищают от респираторных инфекций. Среди участников исследования у тех, у кого был самый низкий уровень витамина D, наблюдалось наиболее значительное снижение показателей инфицирования во время приема добавок.

Проводятся клинические испытания, чтобы дать нам информацию о влиянии добавок витамина D на инфекцию COVID-19. В настоящее время мы не знаем, предотвратит ли прием витамина D в умеренных или высоких дозах COVID-19 или снизит частоту серьезных осложнений.

Несмотря на то, что мы до сих пор многого не знаем о вирусе SARS-CoV-2, у нас есть основания полагать, что витамин D поможет вашему организму бороться с ним.

Как получить витамин D?

Наши основные ежедневные источники витамина D — это диета и случайное пребывание на солнце.

Продукты, которые естественным образом содержат витамин D, — это жирная рыба, такая как лосось и тунец, яйца и вяленые грибы. И многие основные продукты, такие как молочное молоко, молоко на растительной основе, такое как миндальное молоко, апельсиновый сок и сухие завтраки, обогащены витамином D (проверьте этикетки продуктов, чтобы убедиться).

Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Занятия спортом на открытом воздухе — отличный способ повысить уровень витамина D, но вам все равно нужно защитить себя от рака кожи. Если вы находитесь на улице в течение длительного времени, вам следует нанести солнцезащитный крем и надеть защитную одежду. Загар не рекомендуется.

Достаточно ли вы получаете витамина D?

Для большинства взрослых рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (для людей старше 70 лет рекомендуется 800 МЕ). Многие могут удовлетворить это требование с помощью пребывания на солнце и диеты, но не все. Существуют различия в том, насколько хорошо люди синтезируют витамин D, полученный на солнце, усваивают его из своего рациона и перерабатывают в своем организме, и, конечно же, существуют различия в воздействии солнца в зависимости от сезона, широты и других факторов.

С возрастом способность вашей кожи вырабатывать витамин D под воздействием солнца уменьшается. Людям с более темной кожей требуется больше солнечного света для выработки витамина D. Если вы совместите это с ограниченным временем на открытом воздухе (например, пожилой афроамериканец в доме престарелых), риск дефицита витамина D может быть высоким.

Также имейте в виду, что некоторые заболевания могут подвергнуть вас риску дефицита. Витамин D — это жирорастворимый витамин, и люди, страдающие ожирением, могут иметь его низкие уровни, потому что жировые отложения могут задерживать витамин D и препятствовать его попаданию в кровоток. Заболевания, которые приводят к плохому усвоению жиров, включая целиакию и болезнь Крона, могут привести к плохому усвоению витамина D из рациона. Кроме того, люди с хроническим заболеванием почек или печени могут быть не в состоянии преобразовать витамин D, полученный в результате пребывания на солнце или диеты, в активную версию витамина D, используемую организмом.

Вы можете проверить дефицит витамина D с помощью анализа крови, который ищет 25-гидроксивитамин D. Это может быть полезно для определения лечения для людей, которые подвержены высокому риску из-за ограниченного пребывания на солнце, медицинских условий или плохого состояния костей, включая остеопороз или малотравматический перелом. Тест не рекомендуется универсально для всех.

Вам нужна добавка витамина D?

Если вы не уверены, что получаете достаточно витамина D от солнца и еды, разумно принять добавку. Если вы уже принимаете поливитамины, они, вероятно, содержат витамин D. Проверьте этикетку с фактами о добавках, в идеале от 600 до 800 МЕ в день — это хорошо, но можно и до 2000 МЕ. Если у вас есть заболевание, которое подвергает вас опасности, поговорите со своим врачом.

Но добавки — не единственный вариант. Доктор Джоанн Мэнсон, профессор медицины Гарвардской медицинской школы и эксперт по витамину D, подчеркивает важность предотвращения дефицита витамина D путем изменения образа жизни. Выйдите на улицу и наслаждайтесь солнцем в умеренных количествах, так как вы ведете физическую активность и держитесь на расстоянии. Найдите время, чтобы выбрать продукты, обогащенные витамином D, когда будете в продуктовом магазине, или съедите больше рыбы. Все эти здоровые привычки снизят риск дефицита витамина D и помогут оптимизировать вашу иммунную систему для борьбы с вирусом COVID-19.
Есть сообщения о людях, принимающих мегадозы витамина D, чтобы защитить себя от COVID-19. В настоящее время нет доказательств того, что высокие дозы витамина D помогут. Нам нужно подождать, пока больше информации не поступит из рандомизированных клинических испытаний (д-р Мэнсон возглавляет одно из этих испытаний). Прием мегадоз витамина D без рекомендации врача может быть опасным. Например, жир печени трески можно использовать для получения витамина D, но он также содержит витамин А, который в высоких дозах может быть токсичным для печени и приводить к переломам костей.

Независимо от того, что показывают исследования COVID-19 в будущем, витамин D по-прежнему будет иметь жизненно важное значение для здоровья костей, поэтому важно поддерживать нормальный уровень витамина D и избегать дефицита витамина D. И мы знаем, что коррекция низкого уровня витамина D укрепит иммунную систему. Так что старайтесь как можно больше выходить на улицу и придерживайтесь здорового питания.

Заказывайте качественные витамины D из Европы в нашем интернет магазине Витаминка и не болейте!